Aujourd'hui, le problème de l'excès de poids est assez grave pour de nombreuses personnes, associé à une diminution de l'activité physique, un stress fréquent, un travail sédentaire, une mauvaise alimentation et d'autres facteurs défavorables.
Perdre du poids à la maison ne vous aidera à vous débarrasser des kilos en trop que si vous abordez le processus avec le plus grand sérieux.
Est-il possible de perdre du poids rapidement à la maison ?
De nombreuses femmes s'inquiètent de la question : « Est-il possible de perdre du poids à la maison si on a vraiment envie de le faire ? Bien sûr, vous pouvez perdre du poids, mais vous devez d'abord vaincre la paresse, vous débarrasser des mauvaises habitudes et demander de l'aide à l'ensemble de votre organisation.
Pour perdre du poids rapidement et perdre quelques kilos en trop, vous pouvez faire une journée de jeûne avec du kéfir ou suivre un régime à court terme. Mais malheureusement, le poids va revenir. Un régime alimentaire bien conçu, une répartition des kilocalories, de l'exercice et des procédures pour brûler les graisses sont les meilleures aides pour perdre du poids à la maison.
Après vous être habitué une fois pour toutes au bon mode de vie, vous remarquerez peu de temps après que les kilos détestés disparaissent progressivement. Après avoir pris la décision sérieuse de perdre du poids, vous devez d'abord vous préparer psychologiquement à un processus aussi difficile. Pour se motiver à perdre du poids il est recommandé :
- Élaborez un plan détaillé pour atteindre votre objectif et notez toutes vos réalisations, même les plus petites, dans un cahier séparé.
- Convainquez-vous que perdre du poids est nécessaire pour améliorer votre qualité de vie.
- Adoptez l’autodiscipline pour suivre avec précision les recommandations des experts et perdre efficacement les kilos en trop.
- S'efforcer de perdre du poids n'est pas pour les autres, mais seulement pour vous-même.
Comment perdre du poids à la maison : des moyens rapides pour lutter contre l'excès de poids
Il est très difficile de retrouver la forme souhaitée en faisant, par exemple, juste un jogging matinal. Si une femme mange trop de sucreries et mène une vie sédentaire, de tels événements n'apporteront malheureusement aucun résultat. Pour perdre du poids efficacement, il est recommandé d’utiliser une approche intégrée, en suivant des règles simples.
Une bonne nutrition pour perdre du poids à la maison.
Pour vous débarrasser de l'excès de poids à la maison, vous devez d'abord reconsidérer votre vision de la nutrition. Il existe certains principes qui, s'ils sont suivis, vous permettent de bien perdre et de conserver vos résultats.
Les principes nutritionnels suivants aideront les perdants de poids à obtenir les résultats souhaités :
- Pour perdre du poids, il est nécessaire de réduire considérablement la consommation d’aliments gras. De plus, il est conseillé de remplacer les plats frits dans l'huile végétale par des plats mijotés, bouillis ou cuits au four.
- Il est recommandé de manger le moins de sucreries possible.
- Il est immédiatement nécessaire d'exclure de votre alimentation la farine, le riz et les pommes de terre.
- Vous devriez pratiquer des repas fractionnés. Il faut manger au moins 5 repas par jour, mais manger moins. Plus l’intervalle entre les repas est long, plus les calories seront stockées sous forme de graisse corporelle.
- Vous devez essayer de nouveaux plats sains à base de légumes.
- 30 minutes avant les repas, vous devez boire un verre d'eau ou de lait avec une tranche de pain noir. Cela réduira considérablement votre appétit pendant le repas principal.
- Il est très important d'abandonner complètement l'alcool.
Après tout, sa prise augmente considérablement l’appétit.
Un exemple de menu de perte de poids ressemble à ceci :
- Petit déjeuner : 2 œufs durs ou thé non sucré avec une tranche de pain noir et une tranche de fromage à pâte dure.
- Snack : fruits ou légumes frais.
- Déjeuner : bouillon de poulet avec un morceau de filet de poulet et des herbes, une tranche de pain complet, un concombre.
- Snack : yaourt écrémé (200 ml).
- Dîner : poisson au four et accompagnement de compote de légumes.
- Avant de se coucher : thé non sucré ou ½ verre de kéfir écrémé.
Activité physique pour perdre du poids à la maison.
Vous pouvez utiliser autant de régimes populaires que vous le souhaitez, cependant, sans activité physique, ils ne donneront aucun résultat. L'exercice aide à accélérer les processus métaboliques du corps et à décomposer les amas graisseux. De plus, sans activité sportive, la peau peut se relâcher après une perte de poids.
Pour perdre du poids efficacement, vous devez choisir le bon type d'activité physique, par exemple l'aérobic, la natation, la course à pied, etc. En même temps, il n'est pas nécessaire d'aller à la salle de sport ; Il suffit d'acheter du matériel d'exercice peu coûteux et efficace : une corde à sauter et un cerceau. Avec son aide, vous pouvez brûler 200 kcal en 15 minutes.
Vous devez également porter une attention particulière aux zones les plus problématiques : le ventre, les cuisses et les fesses, ainsi que les mollets.
Il est recommandé d’effectuer quotidiennement une série d’exercices simples.
Exercices pour perdre du poids au niveau du ventre et des côtés.:
- Il est nécessaire d'écarter vos pieds à la largeur des épaules et d'étendre vos bras sur les côtés parallèles au sol. Effectuez 15 virages latéraux en essayant d'atteindre le pied droit avec la main droite et le pied gauche avec la main gauche.
- Vous devez vous allonger sur le sol et commencer à lever vos jambes droites au-dessus de votre tête, puis les abaisser sans toucher le sol. Faites deux séries de 15 répétitions.
- Vous devez vous allonger sur le sol, plier les genoux et placer vos mains derrière votre tête. L'exercice consiste à relever uniquement la tête et les épaules. Nombre de répétitions – 25. Il est conseillé d'effectuer deux séries.
Exercices pour les hanches et les fessiers.:
- Il est recommandé d’effectuer des squats simples avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Il est important que pendant les squats, vos genoux soient pointés vers l'avant et ne dépassent pas vos orteils. Faites 30 squats.
- Des fentes en avant ou en arrière aideront à resserrer vos fessiers. Pour que les exercices soient plus efficaces, il est nécessaire de prendre des haltères ou des bouteilles d'eau ou de sable.
- Vous devez vous mettre à quatre pattes et relever alternativement les jambes tendues derrière vous. Effectuez 20 répétitions avec chaque jambe. Il est conseillé de contracter vos fessiers tout en levant les jambes.
Procédures à l'eau pour perdre du poids.
Avant de se coucher, des procédures à l'eau doivent être effectuées, par exemple une douche de contraste ou de soda, des bains de mer et aux herbes.
- Pour préparer un bain aux herbes, vous devez mélanger la menthe, le calendula, l'origan et la sauge dans des proportions égales.
- Il est recommandé de verser un verre de mélange d'herbes dans 2 litres d'eau, de porter à ébullition et de laisser reposer 20 minutes.
- Après cela, le bouillon doit être passé dans une étamine et versé dans le bain.
- La durée du bain aux herbes est de 20 minutes.
Enveloppements pour perdre du poids
Les enveloppements, selon les avis de nombreuses personnes qui perdent du poids, aident à améliorer l'état de la peau et à éliminer la cellulite détestée. Des boues thérapeutiques, des huiles, du miel ou de l'argile sont utilisés pour la procédure. L'enveloppement au miel est considéré comme très efficace pour perdre du poids :
- Après avoir préalablement nettoyé la peau avec un gommage, vous devez faire fondre du miel dans vos paumes et l'appliquer sur les zones à problèmes du corps, puis l'envelopper dans un film alimentaire.
- Après 40 minutes, il est recommandé de rincer le masque au miel à l'eau tiède.
- Il est conseillé de faire des enveloppements tous les 3 jours.
Autres façons de perdre du poids à la maison
Des procédures supplémentaires contribueront à améliorer l'effet des régimes et de l'exercice :
- Sauna et bain. Cette méthode permet de se débarrasser des kilos en trop dus à une transpiration abondante.
- Crèmes correctrices de silhouette. Une crème chauffante est particulièrement efficace, qui accélère le métabolisme et améliore la circulation sanguine dans les tissus.
- Des shorts, pantalons ou ceintures chauds fabriqués avec des tissus high-tech. Si vous portez de tels vêtements pendant l'entraînement, vous pouvez accélérer considérablement le processus de perte de poids.
Critiques et histoires vraies de perte de poids à la maison.
Avis sur la perte de poids à la maison :
« Malheureusement, je n'ai pas la possibilité d'aller à la salle de sport, c'est pourquoi j'ai décidé de perdre du poids à la maison. 
Au début, j'ai commencé à courir le matin et à bien manger, et le soir, j'ai fait des exercices simples pour les zones à problèmes du corps. Un mois plus tard, j'ai perdu 4 kg. Cependant, la cellulite n’a pas disparu. Un ami m'a recommandé un enveloppement au miel. Je tiens à dire que je suis très satisfaite du résultat : la peau est devenue lisse et élastique.
"Je pense que perdre du poids à la maison est assez difficile. Souvent, je n'arrive pas à vaincre la paresse et à aller travailler. De plus, je vais constamment au réfrigérateur pour manger quelque chose de savoureux. Pour garder mon corps en forme, je vais à la salle de sport, où l'entraîneur ne me laisse certainement pas tricher."
"Après la naissance de deux enfants, j'ai pris 15 kg. Il y a deux mois, avec une taille de 165 cm, je pesais 73 kg. Un jour, j'ai décidé de prendre soin de moi et de perdre du poids à la maison. Tout d'abord, j'ai abandonné les aliments sucrés et gras, j'ai commencé à manger plus de fruits et de légumes et j'ai mangé fréquemment, mais en petites portions.
Le matin, alors que tout le monde dormait encore, je suis allé courir et j'ai aussi fait quelques exercices : squats, fentes. Maintenant, mon poids est de 58 kg. J’espère améliorer ce résultat bientôt.